nogi 2

[...] Bo niby już po tym jak sie połamał w walce z CC jest ok ale nic nie słychać o żadnej walce:/ a koles jest tak spoko ze to koniec i stał sie jednym z moich ulubionych zawodnikow Co myślicie z kim by teraz mogł powalczyć:P? komu teraz połamać nogi:P i tak przy okazji pener jest xD http://www.youtube.com/watch?v=meAJfeva0YM&feature=player_embedded

Witam jest to moj pierwszy trening HST prosze was o jego sprawdzenie :) dzieki wielkie. Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko x2 - Wyciskanie sztangielek szkos x1 - Przenoszenie sztangielki x2 Plecy: - Wioslowanie sztanga x2 - Przyciaganie linek do klatki piersiowej x2 - Podciaganie na drazku x1 Biceps - Uginanie ramion sztanga [...]

[...] Mierzę 167 cm i ważę 104 kg. Nie wiem kompletnie od czego zacząć. Staram się chodzić na siłownię, jednak z powodu problemów z łokciem ograniczam ćwiczenia do tych na nogi i brzuch. Szukam kogoś kto pomoże mi zacząć moja walkę z wagą i zmianę życia. Czytam o BMR zapotrzebowaniu na białko, węgle i tłuszcze i nic nie rozumię. Proszę [...]

[...] nie mogłem jej zgiąć jakby cos mi skracało ścięgno, jak na siłe próbuje zgiąć noge to boli mocno a później wskakuje z powrotem na swoje miejsce i teraz nie mogę prostować, nogi do końca bo mi przeskakuje, myślę że to będzie operować, wybieram się do lekarza w niedługim czasie ale chciałem zasięgnąć opinii, czy to cos poważnego czy da się to [...]

[...] ćwiczyć splitem i zastanawiam sie czy mam robic na male partie 6-9 serii, a na duże 12-16 serii, czy po prostu jak ide na siłke ( pon - plecy+bic wt. - klata+tric śr. bary+nogi ) to moge w każdy z tych dni zrobić na przyklad na duże okolo 20 seri, a na małe 15,bo i tak tydzień(jak twierdzi moj kumpel) to wystarczający czas do regeneracji nawet [...]

[...] z kolanem, kilka miesiecy temu nabawilem sie kontuzji kolana poczas gry w kosza, chcialem zrobic lekki crossower tzn. "zwód w koszykówce" przenioslem ciezar ciala z lewej nogi na prawa i w tym momencie poczułem jak mi sie ugieło kolano tak jak by mi "siadło" od razu wielki ból i siadlem na lawke pozniej nie gralem przez kilka tygodni bo kolano [...]

Tak jak w temacie :) Poniedziałek - Barki (3 ćwiczenia po 4 serie)8 powt. Wtorek - Biceps (3 ćwiczenia po 3 serie)8 powt. Środa - Klatka (3 ćwiczenia po 4 serie)8 powt. Czwartek - Triceps (3 ćwiczenia po 3 serie)8 powt. Piątek - Nogi + Plecy (3 ćwiczenia po 4 serie)8 powt. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 86kg Wzrost : 193cm Cel [...]

Witam ! Mam pytanie. Z moich obserwacji wyniklo ono. Chodze na silownie i podpatruje jednego "koksa". Mianowicie robi on pon klata wt barki sr off czw plecy pt bic+tric. i mowi ze to takie super polacenie bo klatka pompowana w pon potem dostaje malego kopa w wt przy barkach to samo dalej bic dostaje podczas plecow i potem dokladny wycisk dzien [...]

[...] około 2 razy w tyg. Oprócz tego co 2 dzień wykonuję abs 2 i jestem już na 6 poziomie. Chciałbym zacząć trening 3 dniowy na siłowni. Również chciałbym mniejszy nacisk dać na nogi gdyż dość dużo jeżdżę na rowerze i trzymają się całkiem nieźle. Proszę o rady jak dla zielonego. Mam 170cm i ważę 69 kg więc myślę że przydałoby się coś zrzucić ale [...]

[...] na siłowni. ból ciągły skurcz i cały czas ból ból....zacząłem robić brzuszki ale ból się zwiększał. zmieniłem ćwiczenie brzuszków tak aby leżąc na prostej ławce unosić nogi go góry a opuszczając powoli na samym końcu przytrzymać tuż nad ziemią...po miesiącu czasu ból zniknąl mięśnie się wzmocniły i robiąc teraz martwy ciąg (najbardziej mi [...]

Witam, zaczynam dopiero moje treningi i myślę nad czymś takim 3 razy w tygodniu: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce (15,12,10,8) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce 3x15 Barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -wznosy boczne 3x15 -wyciskanie sztangi sprzed głowy (15,12,10,8) Triceps: -wyciskanie sztangi wąsko na ławce [...]

Witam :) Postanowiłem znów wziąć się do roboty, bo za pierwszym razem cudów nie było ( brak odpowiedniego treningu i diety ) Teraz nie chce marnować czasu na siłowni więc diete dam do ułożenia trenerowi ale trening obwodowy postanowiłem ułożyć sam, oto on: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie [...]

Witam mam pytanko bo od kilku osob slyszalem rozne opinie. Cwicze 7 razy w tygodniu z czego 4 razy silowo a 3 cardio w domu. I wlasnie chodzi o to cardio. Jesli biegam w miejscu 30 min to czy jest to wystarczajace do zgubienia fatu w obrebie brzucha??? Trzymam diete jem regularnie. Treningi tez sa intensywne: Poniedzialek: Klata Biceps Wtorek: [...]

[...] sztangi zza głowy -unoszenie sztangielek bokiem w górę triceps -wyciskanie francuzkie jedrorecz w siadzie -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia PIATEK: nogi -prostowanie nog w siadzie -uginanie nog w lezeniu grzbiet -podciaganie sztangielki w opadzie tulowia -szrugsy jak do tego dobrac ilosc serii i powtorzen? jaki ciezar [...]

Minely juz 2 tygodnie pracy na drugim palnie. Powinieniem znowu zmienic plan treningowy. Czy ten jest oka? Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach Plecy: Przenoszenie sztangi za głowę Klatka: Wyciskanie sztangi skod gorny Barki: Wyciskanie żołnierskie Biceps: Wyciskanie żołnierskie Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc oburącz Przy okazji [...]

[...] sztangielki w opadzie 5x10 3wyciskanie sztangi przed głowy 5x10 4podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x 10 5unoszenie sztangielek bokiem 5x10 sroda-sobota triceps nogi 1wyciskanie francusie 5x10 2prostowanie ramion w opadzie 5x10 3pompki w powietrzu5x10 4prostowanie nóg w siadzie 5x10 5przysiad ze sztangą 5x10 uginanie nóg leżąc 5x10 [...]

[...] tygodnia chce zacząć trenować splitem. Oto plan: PONIEDZIAŁEK ŚRODA PIĄTEK (klata triceps) (plecy, biceps) (nogi,barki) - prosta 16 14 12 - podciaganie waski 3 max - przysiad 16 14 12 - hantle skos 14 12 10 - martwy ciag 16 14 12 - wypychanie na [...]

Witam od poniedziałku wróciłem na siłownie po bardzo długiej przerwie . W poniedziałek zrobiłem klata - triceps w środę plecy, biceps przedramienie , czwartek nogi i barki i i w czwartek wieczora ręce mi spuchły i nie mogłem ich wyprostować spuchnięcie wyglądało jak bym wbijał olej kujawki do łap . Smaruje maścią rozgrzewającą i maścią altacet i [...]

[...] trenować osobno w poszczególne dni partie mięśniowe. Ułożyłem sobie taki plan 3 członowy mianowicie: poniedziałek -klatka+triceps, środa - plecy+biceps, piątek - barki + nogi. Moje pytanie wynika z tego, że niestety mięśnie dwugłowe ramion nie dojeżdżają mi w środy, po prostu nie jestem w stanie zrobić pełnego treningu bicepsów po treningu [...]

Mam pare pytań, prosze niech ktos mnie oświeci. Mam prawie 17 lat, cwicze na silowni 8 miesięcy, efekty nawet są choc mogloby byc lepiej. Ostatnio kupiłem sobie 3kg Super Mass proffesional (Hi-Tec), Kratyne KTP 200 kap. (HI-tec) oraz Vanadyl- 90 tabletek (Hitec) Jak mam to brać aby bylo to dla mnie jak najbardziej korzystne? Moj plan wygląda [...]